Ao falar-se de serotonina, trata-se de um neurotransmissor relacionado
com o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existem
diversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios capazes de auxiliar no
aumento da serotonina, porém, isso também pode suceder pela alimentação.
Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal,
como também mental.

 

Veja a seguir 10 alimentos que aumentam a serotonina:

 

Leite

 

Fontes como o leite, acabam sendo realmente benéficas para
quem quer promover o bem-estar, além de cuidar da saúde, já que o leite é rico
em cálcio. Ainda mais, é uma importante fonte de triptofano, que é um
aminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve ter equilíbrio,
já que a disposição de serotonina para o cérebro, depende também do quanto de
carboidrato que alimentação contém.

 

Mel

 

Trata-se de uma maneira de promover seu bem-estar de uma
forma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhor
funcionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção de
serotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição.

 

Banana

 

Uma das notórias vantagens do consumo da banana, é o
relaxamento promovido até mesmo nos músculos, além de ter potássio e
triptofano, essenciais para estimular processos celulares, a produção de
serotonina e contribuir também com uma qualidade melhor ao dormir.

 

Aveia

 

Rica em triptofano, a aveia é uma recomendação comum ao se
tratar do aumento de serotonina. Isso porque além de contribuir com o
bem-estar, também ajuda na qualidade do sono, digestão e relaxamento.

 

Chocolate amargo

 

O triptofano e carboidrato encontrados no cacau, são capazes
de estimular a produção de serotonina, por isso que o meio amargo é uma boa
aposta, pois possui um teor de cacau bem maior. Além de ser fortemente mais benéfico
para a saúde do que o ao leite e o branco.

 

Abacate

 

O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar,
pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio,
gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Pode
até ser combinado com outros alimentos, como frutas e a linhaça.

 

 

Peixes

 

Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, são
ricos em nutrientes que ajudam em estímulos na atividade cerebral e no bom
humor, por exemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio, que
juntos contribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo.

Nozes

 

As nozes, assim como outras oleaginosas, contém quantidades
significativas de triptofano, mas os pontos positivos não param por aí. Esse
alimento também auxilia no equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue e
consequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outros
alimentos, devem ser consumidas moderadamente.

 

 

Espinafre

 

Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muito
benéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentes
no espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotonina
e como consequência promovendo o bem-estar.

 

 

Lentilha

 

A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, como
também ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível de
cálcio. Sendo assim, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossos
e com uma maior sensação de satisfação.